Hyvää suunnistusvuotta 2016!
Vuosi on vaihtunut ja uusi suunnistuskausi on jo ovella. Nyt on hyvä aika aloittaa treenikausi kohti tulevan kesän haasteita, olkoon se sitten Venlojen- tai Jukolanviesti, nuorten sarjakilpailut tai Itärastitapahtumat.
Seuran tarjoamia harjoitteita talvikaudella ovat lauantain sisähallivuoron kahvakuula-/liikkuvuustreenit ja sähly sekä sunnuntaiset korttelirastitapahtumat eri puolilla pääkaupunkiseutua.
Kahvakuulatreenit starttaavat lauantaina 9.1. klo 11 Vuosaaren Aurinkolahden peruskoululla (Huom! Oma kahvakuula mukaan, kunnosta riippuen naisille suositellaan 6-8kg kuulaa ja miehille 8-12kg kuulaa, kuulia saa kohtuuhintaan mm. tavarataloista)
Kahvakuulatreeni, Rastihaukat
Anna Takala
1. Alkuverryttely 10–15 min
2. Patterit 45 s./liike, palautus patterin välissä 15 s., 3 kierrosta
• sumokyykky, pään ympäri pyöräytys, etuheilautus
• kyykky + pystypunnerrus, yhden käden kulmasoutu (30 + 30 s.), askelkyykky pujotuksella
• yhden jalan maastaveto, tuulimylly, burpee
3. Verryttely 4 min
4. Patterit 45 s./liike, palautus patterin välissä 15 s., 3 kierrosta
• punnerrus toinen käsi kuulan päällä, lankussa kuulan siirto
• kierto istuen, istumaannousu ja pullover
5. Loppuvenyttely
Korttelirasteilla matkaan pääsee klo 10.00 – 11.30. Maali sulkeutuu klo 13. Lähdössä ilmoita olevasi Rastihaukka ja pistä nimesi järjestäjän tarjoamaan vihkoon. Seuraavat korttelirastitapahtumat:
Su 10.1.2016 Korso Korson Lidl, Murmelikuja 9, Vantaa Pihkaniskat
Su 17.1.2016* Eira-Kamppi Merisatamanranta 10, Helsinki Rasti-Jyry
Su 24.1.2016* Leppävaara Sellon pysäköinti , Ratsutori, Espoo Espoon Akilles
Lisäinfoa korttelirasteista.
Hyvää uutta suunnistusvuotta toivottaa Rastihaukat ry.
